然而，您是否知道，單在 2021 年，本港 75% 的 65 歲及以上長者患有起碼一種慢性疾病，例如糖尿病和心臟病1？長者亦易患憂鬱症2，「香港長者的鄰捨與心理健康」研究顯示，憂鬱症會增加自殘、自殺和認知衰退的風險3, 從而降低生活質量。

因此，退休人士必須隨著年齡的增長保持身心健康，以便安享退休歲月。尤其處於新冠疫情之際 — 保持身體健康，這一點相當重要。

 

 

以下是幫助退休人士在「流金歲月」中保持快樂和健康的7種方法：

1. 定期進行身體檢查

隨著年齡的增長，退休人士建議進行定期的身體檢查。即使在退休後也要照顧好個人健康，這一點至關重要。除了保持健康的生活方式外，也謹記要開始監測身體的健康水平有沒有下滑。定期進行身體檢查可以幫助找出健康風險，或者任何未知的健康問題。及早發現疾病可以更好地管理和治療，包括降低併發症風險，獲得更好健康。

 

2. 保持活躍並進行體育鍛煉

進行健體訓練可以對健康產生積極影響。除了有效提高自尊心外，勤加鍛煉還有助於減少退休後抑鬱症的症狀、認知障礙症和阿爾茨海默症4。

多參加體育和休閒活動將有助於改善大腦的功能和效果，如果希望在晚年過上健康和充實的生活，這一點必不可失。可嘗試的活動包括耍太極拳、競步走、越野行走、跳舞、園藝和閱讀。

 

3. 保持健康飲食習慣

擁有健康均衡的飲食是保持身體健康不可或缺的一環，因為它們可以幫助獲得身體所需的全部營養。開始健康飲食習慣的一些途徑包括減少飲用含糖飲料，多吃水果和蔬菜，以及減少膳食中的鹽和脂肪。結合運動，身體會感覺得更有活力，如要獲得更高的生活質素和更好的幸福感，那麼兩者將必不可少。

 

4. 保障財政健康 

財務策劃能夠讓您在晚年享有財務保障，例如透過年金、人壽或儲蓄保險、定期儲蓄或持有物業來增加退休後可動用的資產。如此一來，便無需擔心自己會面臨突如其來的經濟損失。擁有充足的財務資產有助於提升退休人士的身心健康，減少憂慮。

 

5. 參與志願或社區活動

花點時間與他人相處，可以防止在退休後感到孤獨或焦慮。要讓自己的生活更有目標並幫助他人，退休人士可考慮參加志願工作、社區活動或義工。香港有許多組織需要志願者來支援他們的事業和活動。退休人士可以選擇一項關心的社區事務，除了能夠獲得有益的經驗，還能同時提升幸福感，幫助建立社交圈子。

 

6. 實踐終身學習 

坊間存在一種誤解，認為退休後學習就停止了。有觀察指出，持續學習對於促進身心健康以及認知能力有舉足輕重的影響5。 透過參加不同的課程、或多元的文化活動，來開啟終身學習旅程。此外，退休人士可通過繪畫、烹飪或攝影之類的活動來學習一些新技能。如此一來，當邁入老年時，不僅可以獲得新技能，還有機會結識新朋友及開發未知的潛力。終身學習可加強退休人士的存在感和自信心，從工作到退休的過渡才會成功。

 

7. 網上與他人互動

社交圈子隨著年歲增長而縮小是常見的，但我們可以不用方式來改善退休人士的人際關係。例如可使用智能電話安排每週甚至每天的視像通話，來保持和親友的聯繫。因為人與人之間的聯繫感具有很強的抗抑鬱作用，也可以減少焦慮。善用通訊科技，與朋友、家人和其他退休人士進行互動是有益的，尤其是在目前的疫情當中。除了有助於保持思維能力，擴大社交圈子，促進與人的溝通，根據香港的長者生活關注指數研究中所提及的一項《自我照顧能力專題報告》，還會減輕對情緒問題的影響、以及患上其他焦慮和抑鬱症狀的風險6。

 

8. 締造互相支援和健康的環境

擁有一個互相支援和安全的生活環境相當重要。如果個人喜好無法得到滿足，生活滿意度可能會直線下降。跟配偶和家人享受天倫之樂，參與正面思考的社區都能提高生活滿意度7。另外，確保家居安全是不可或缺的，考慮安裝安全設施，例如裝防滑墊、合適的照明以及扶手，以防止跌倒。只需採取一些預防措施，就可以將受傷的風險降至最低。

從以上得知，把時間花在休閒和社交活動對退休人士的整體健康產生積極影響。最重要的是，保持多做運動、均衡飲食習慣以及定期進行身體檢查，而維持身體健康。 

假如您或家人正在步向退休年齡，請務必做好準備。以下文章將提供更多資訊，介紹如何豐富退休生活。